z redukcji

[...] i podaz kcal w danych okresach? I czy takie cos ma sens? Po prostu chce jak najwiecej czasu zpedzic na dodatnim bilansie nakladajac miesa gdyz do 195 cm po redukcji zostanie pewnie jak ostatnio ~95 kg z wygladem jak fitnesiak :D No i kontuzja mnie wykluczyla troche bo mialem normlany plan masowac do marca i wyciac do lata i na [...]

[...] solarosa to sam byłem ciekawy co się stało ze nagle tak wystrzelil z formą. Badania wrzucal w 2011r a w 2013 nadal wygladal slabo. W sumie to słabo wyglądal az do ostatniej redukcji kiedy to nie robil cardio, miche miał jak dla mnie mega ,,brudną" parówki, mcdonald iifym pełną gębą az tu nagle po 5 latach slabej formy 6% bf... na parówkach

robiłem po swojej redukcji właśnie łądowanie ale caly wcześniejszy dzień był bez wody, normalna diureza itp dla jasnosci, potem było łądowanie od rana syfem, pompowałem się (nie piłęm jeszcze nic wody, ani sodu, tyle co z syfu bo jego łądowałem od rana i 2-3h po mial byc "szczyt" formy) napompowało troszke, dopiero potem jak wypiłem dosłownie pół [...]

Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]

Trzymanie siły na redukcji a już szczególnie u naturali, to klucz żeby zachować jak najwięcej mięcha. Lekkie spadki są nieuniknione. W moim wypadku jest nieco inaczej bo nie musz gubić dużo kg, nie musze robić godz. cardio i nie musze schodzić do bardzo niskich kcal. Stąd siłe niemal do końca trzymam na poziomie z masy. Jeśli spadki są naprawde [...]

[...] posmak w buzi mimo że nie jest to oral, a zaś na oralach takiego poskamu nie mają, wydaje sie nielogiczne ale tak jest. sam mety inj jeszcze nie próbowałem. Co do apetytu to raczej wiele skutecznego nie wskórasz... mozesz próbować tam róznych przypraw, mięte pić itp ale nie będzie tego "wow" po którym nagle zaczniesz jeść jak po redukcji :-D

[...] jakies pozytywne aspekty ja odczuwam wczesniej bazujac na bialkach jaj indyku kurczaku jak źródło białka miałem tendencje do wzdymania gazów itp od kiedy za głownę zródlo na redukcji mam chude ryby problemy tej materii mineły i dużo łatwiej mi sie dociąć choć pewnie tu jest różnica w czasie trawienia i to odgrywa większa rolę ale ciekawy byłem [...]

[...] na plażę, pozbyciem się wieloletniego brzucha, no i bo to lubię już, w zasadzie codziennie spędzałem zimą na siłowni siłowy+spiningi. Teraz chce powoli podbijać kcal po 3mc redukcji w celu i odpoczynku i chyba lekko stanęło, po jakimś czasie znowu zacznę obcinać kalorykę, generalnie też zaczynają się starty w maratonach MTB(rowerem po lesie :P [...]

[...] niedobór np potasu, nadciśnienie, wysokie estro, przykurczone mieśnie. Problemów troche moze z tego być. Tygrysek wyniki masz w normie. Masz 34 lata i jesteś po 9 msc redukcji, dziwne by było jakbyś testa miał wysoko jak organizm żył w niedoborach przez ostatni rok. Adaptogeny do suplementacj, sporo witaminy D, kozieradka(przynajmniej [...]

O widzę żonka tu Cię też dorwała :-) Teraz ja z pytaniem. Jakiś czas temu przy zastoju redukcji doradziłeś mi reverse diet. Oczywiście jak zawsze rada trafiona w dziesiątkę, bo leci już 350 kcal więcej a waga leciutko w dół i lepsza forma. Pytanie brzmi tak: jeśli nadejdzie dzień, że waga zacznie już iść w górę a ja będę chciał niejako dokończyć [...]

Co to jest 20 g owsianych ? Tyle to na redukcji nawet sie nie je... Mam nadzieje ze to pomylka, bo jak nie to ekhm... o sto gram za mało na sniadanie. te dwa posiłki w środku dnia nie bardzo... babci jedzenie już to widze. Góra kartofli i kotlet za***any tłuszczem + kompot z 10 kilo cukru i ciastko na deser... Ogarnij to troche jakos. pzdr

Relikt przeszłości czy nie, ale jednak w kulturystyce przy redukcji, szczególnie końcówce uwala się możliwie tłuszcze. Czy facet czy dziewczyna. Natural czy bombowiec, bez znaczenia. Tak samo w większości kolarskich artów zawsze jest mowa o redukcji tłuszczów. Nie bez przyczyny zapewne. Tak, wiem, że Tobie to sprawnie wychodzi na tłuszczach. [...]

BCAA przed i po treningu, można też w trakcie, tylko nie żałuj tzn na redukcji przynajmniej 1g na każde 10kg masy ciała(a przy dużym minusie kalorycznym znacznie więcej). Dodał bym też glutamine, choć wiele osób twierdzi że nie działa, nawet ktoś kiedyś wklejał badania że nie działa. Nie mniej jednak wszyscy kulturyści polscy jak i zagraniczni [...]

redukcji już jako tako nie robie, teraz dorzuciłem więcej ww w dniu, ale aero i brzuch dalej czasem daje Ogólnie spadło mi z brzucha 5cm i jest teraz z rana 78cm, a z łapy spadło tylko 0,5cm, więc jest dobrze Ogólnie jestem zadowolony, bo w sumie opierdzielałem się zdeka podczas tej małej redukcji mnkk- dawaj dawaj bo sezon już pełną parą [...]

wlasnie sobie uswiadomilam ze w ogole nie ciagnie mnie do slodkiego a to byl moj odwieczny problem, nawet nie zauwazylam kiedy przestalam o tym myslec... teraz to bym zjadla jajka z majonezem, bule z pasztetem, ziemniaczki z maselkiem... jak sie czlowiekowi zmieniaja smaki na redukcji

Dziękuje bardzo Dorota, ale zdjęć przed redukcji nie mam :( dodatkowo przez te pogodę nie mam internetu i pisze z komórki ,a szkoda bo w przeciwnym razie wkleil bym jeszcze jakieś foto po redukcji, choć wiem,ze jeszcze duuuuzo pracy przede mną

[...] byłem na siłowni 10 lat ale to nie jest tak że wracam "goły". Od strony cardio było słabo - ale ostatni rok w domu trochę hantli i gum było, aby zachować co nie co ciała. Na redukcji straciłem 2 cm w bicepsie. Z tym lekarzem to wiesz jak to jest i będzie... powie mi to czego go nauczono na studiach, według regułki. Usłyszę "żadnych sterydów [...]

[...] BCAA 112,80). Może w przyszłym tygodniu uda mi się sprawić sobie ten tańszy zestaw. W ogóle mam problem z ostatnim posiłkiem, serek wiejski mi już się nudzi, poza tym na redukcji dwa serki dziennie (400g.) to tak średnio wskazane. Na twaróg nie mogę patrzeć, a i ryby średnio mi podchodzą. Dlatego pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem byłby [...]

Witam zacznę prowadzić dziennik co pomoże mi kontrolować postępy 11 msc redukcji przeplatany z okresami roztrenowania na wyższych kaloriach. aktualnie dalej redukuje jestem na diecie tłuszczowej trening 5 razy w tyg a cardio przeplatam z interwałem wszystko będę na bierzaco wypisywał

Od września chcę przymasować, ale mam na boczkach i brzuchu co nieco do spalenia. Nie chcę robić redukcji bo spale za dużo a nie mam podstaw do redukcji z całego ciała. To mogę tak zrobić, ze dieta na mase, trening na mase i do tego aeroby 3x w tygodniu i kalorie spalone uwzględnić w diecie ?